Что такое профессиональное выгорание?
Выгорание — это процесс истощения духовных и физических сил. Он может происходить из-за стресса, однообразия и разочарования.
Признаки выгорания
Как понять, что у вас или у ваших близких начался этот процесс? Существует несколько признаков:
Постоянная усталость. Если вы все чаще замечаете, что просыпаетесь уже уставшими, то стоит насторожиться. Не говоря уже о том, что практически каждый день вы сидите на работе, словно сонная муха;
У вас часто бывает плохое настроение, вы стали гораздо раздражительнее;
Всё чаще проявляются проблемы со здоровьем. Болят суставы, ноги, спина, наблюдается снижение иммунитета;
Наблюдается отсутствие желания ухаживать за собой. Вы легко можете прийти на работу с грязной головой и обкусанными ногтями. Вы совсем перестали заботиться о своем внешнем виде;
Дома вы часто думаете о работе. Все нерешенные вопросы нужно оставлять в офисе, а не тащить их вместе с собой. Если вы замечаете, что за завтраком не вылезаете из рабочего чата, а перед сном ваша последняя мысль была о рабочих делах, то это уже тревожные звоночки;
Отсутствие мотивации и амбиций. Вы делаете работу только ради зарплаты, весь интерес пропал. Вы не хотите никаких повышений, так как это означает только увеличение количества задач;
Снижение трудоспособности. У вас ухудшаются внимание, память, вы часто «зависаете», при каждом удобном случае сбегаете с рабочего места попить чай или покурить. Ваши показатели также могут значительно ухудшиться.
Причины выгорания
Если вы обнаружили у себя признаки из верхнего списка, то у вас может возникнуть вопрос: «А что же привело меня к жизни такой?»
Вот основные причины выгорания:
Трудоголизм. Если постоянно работать без продыху, то ничем хорошим это не кончится. Рано или поздно усталость возьмет своё, и тогда на месте энтузиазма поселится бесконечная апатия;
Вас не устраивает оплата вашего труда. Недостаточное вознаграждение может стать серьезным поводом для выгорания;
Ваш круг общения — это коллеги. Если ваши коллеги по совместительству являются вашими друзьями или родней, то это может стать поводом для выгорания. Вы мало того, что всегда будете окружены одними и теми же лицами, но и темы для разговоров будут часто крутиться вокруг работы. В таких условиях очень тяжело абстрагироваться и отдохнуть;
Вы бездельничаете на работе. Если в течение рабочего дня непосредственно своими задачами вы занимаетесь от силы пару часов, то вам следует хорошенько задуматься. Безделье, как и чрезмерный трудоголизм, может стать причиной выгорания тоже. Кроме этого, постоянное беспокойство насчет своей бесполезности тоже может сыграть свою роль;
Излишний перфекционизм. Вы в группе риска, если обладаете этим качеством. Иногда нужно давать себе послабления и допускать изъяны.
Что же делать?
Прежде всего стоит дистанцироваться от работы. Старайтесь поддерживать баланс между ней и вашей личной жизнью. Также следует предпринять следующие шаги:
Займитесь своим здоровьем. Обратитесь ко врачу, пропейте курс витаминов, если требуется;
Правильно питайтесь и больше спите;
Не заходите в рабочие чаты в нерабочее время. Все вопросы решайте в отведенные для этого часы;
Планируйте свой отдых. Выделите себе несколько небольших перерывов во время рабочего дня;
Прокрастинации — нет! Во время работы старайтесь не отвлекаться на соцсети или пейзаж в окне;
Чаще встречайтесь с друзьями и родными. Близкие люди поддержат вас и помогут справиться с выгоранием.
Вам нужны новые впечатления. Это может быть что угодно: поездка на природу или в другой город, курсы по рисованию, поход в театр или на концерт любимой группы;
В конце-концов, может стоит сменить работу? Если вас не устраивает ваша сфера деятельности или ваши обязанности, то лучшим решением будет поменять работу.
