1. Откладывание будильника по утрам помогает лучше выспаться
Большинству людей после звонка будильника хочется поспать еще хотя бы десять минут. Также существует довольно распространенный миф, гласящий, что такая мера позволит лучше выспаться. Это не так: ученые утверждают, что от десятиминутной дремы не будет никакого толка. Лучше встать с постели сразу и потратить это время на что-то более полезное.
2. Алкоголь — это отличное снотворное
Заснете вы, может, и быстрее, вот только употребление спиртосодержащих напитков сильно скажется на качестве сна. Алкоголь отрицательно влияет на фазу быстрого сна, от которой сильно зависит обучаемость и память. Кроме этого, спится под воздействием горячительных напитков довольно беспокойно. Сон становится прерывистым, что тоже не очень-то полезно.
3. Храп не опасен для здоровья
Сильный храп вполне может оказаться симптомом серьезного заболевания — апноэ. Это нарушение сна, которое может привести к инфаркту или инсульту.
Кроме этого, если вы живете не в одиночестве, то вашему партнеру вряд ли понравится постоянно просыпаться от громкого храпа. Так что в любом случае запланируйте посещение врача.
4. Человеку достаточно спать 5 часов
Врачи считают, что это один из опаснейших мифов о сне. Многие люди, вдохновляясь примерами успешных людей, которые тратят на сон 5-6 часов в сутки, начинают жертвовать своим отдыхом. Ученые напоминают, что дефицит сна влечет за собой необратимые изменения в организме. Недостаток отдыха может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системами, сбить обмен веществ и повысить риск опасных заболеваний.
5. Телевизор и гаджеты помогут расслабиться перед сном
В первую очередь на качество сна плохо влияет синий свет, который исходит от экранов телевизоров, смартфонов, ноутбуков и прочих подобных приборов. Из-за этого подавляется выработка мелатонина, отвечающего за крепкий и глубокий сон.
Просмотр новостей, фильмов, а также видеоигры могут и вовсе вызвать бессонницу или кошмары. Врачи рекомендуют отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна.
6. Нужно продолжать пытаться заснуть, даже если у вас не получается
Так можно часами ворочаться в постели в тщетных попытках уснуть. Врачи считают, что не следует так себя мучить. Если за полчаса (здоровый человек обычно засыпает за 15 минут) сон так и не пришел к вам, то встаньте и займитесь чем-нибудь монотонным. Например сложите аккуратно вещи на стуле или приготовьте одежду на утро. Только выбирайте такую деятельность, которая не потревожит домочадцев и соседей.
